Veda za
výkonom.

Sprievodca športovou suplementáciou, hydratáciou a tréningom.

Magnézium a elektrolyty spolu: dávka, načasovanie a výber

Magnézium a elektrolyty spolu: koľko horčíka, sodíka a draslíka potrebuješ, ako ich kombinovať bez predávkovania a kedy ich brať.

Tekuté sacharidy alebo jedlo počas výkonu: čo sa vstrebe, koľko gramov za hodinu a ako skombinovať nápoj s jedlom pri cyklistike aj behu.

Kedy brať magnézium ráno alebo večer: načasovanie podľa tréningu, dávka 150 až 250 mg z doplnkov a forma, ktorá sa reálne vstrebe.

Príznaky nedostatku magnézia: únava, zášklby, svalová slabosť. Koľko horčíka denne potrebuješ, ktorá forma sa vstrebáva a kedy ju brať.

Elektrolyty tablety pod lupou: koľko sodíka potrebuješ na hodinu tréningu, čo prezradí etiketa a kedy sa oplatí tableta a kedy prášok.

Elektrolyty každý deň: kedy stačí strava a voda, kedy doplnok, koľko sodíka, draslíka a horčíka denne a na čo si dať pozor pri výbere.

Koľko sacharidov denne pri tréningu? 3 až 12 g/kg podľa záťaže, dávky pred, počas a po tréningu a pomer glukózy a fruktózy. Tabuľka pre 75 kg.

Na čo si dať pozor pri elektrolytoch: koľko sodíka na hodinu, ktorá forma horčíka, kedy stačí voda a ako porovnať cenu za porciu.

Výživa počas polmaratónu v číslach: 30 až 60 g sacharidov za hodinu, sodík, tekutiny, raňajky pred štartom a regenerácia po pretekoch.

Slaná chuť elektrolytov je znak dostatku sodíka. Prečo vzniká, koľko sodíka potrebuješ na hodinu tréningu a ako slanú chuť zjemniť.