Sprievodca športovou suplementáciou, hydratáciou a tréningom.
Kreatín a chudnutie: koľko vody zadržíš, prečo váha stúpne o 1–2 kg a ako si v deficite udržíš silu aj svalovú hmotu. Dávkovanie a fakty.
Sacharidy na triatlon: konkrétne dávky 60-120 g/h podľa dĺžky trate, rozdelenie plávanie-bike-beh a ako natrénovať žalúdok na vyšší príjem.
Elektrolyty účinky podložené dátami: 800 mg sodíka, kŕče, výkon aj regenerácia. Koľko potrebuješ pri tréningu a kedy to má zmysel.
Elektrolyty pri cyklistike: presné dávky sodíka, draslíka a horčíka na hodinu jazdy, kedy stačí voda a ako sa vyhnúť kŕčom aj hyponatrémii.
Čo je cluster dextrin a kedy sa vyplatí? Molekulová hmotnosť, osmolalita, dávkovanie 60-90 g/h a porovnanie s maltodextrínom aj glukózou.
Elektrolyty pri turistike: konkrétne dávky sodíka a draslíka na hodinu chôdze, kedy stačí voda a ako predísť kŕčom v horách.
Elektrolyty na opicu fungujú, ak doplníš sodík, draslík a horčík v správnych dávkach. Presné čísla, načasovanie a čo naozaj ukazujú štúdie.
Plán príjmu sacharidov podľa dĺžky výkonu: 0 g do 60 minút, 30-60 g/h do 2,5 h, 60-90 g/h nad 2,5 h. Presné dávky, formy a časovanie.
Koľko sodíka stráca telo potením? Priemer 950 mg na liter potu, rozsah 200-2000 mg. Ako si vypočítať vlastnú stratu a koľko doplniť.
Čo je glykogén, koľko ho máš, ako rýchlo sa míňa a ako ho doplniť. Praktický sprievodca zásobami energie pre výkon a vytrvalosť.
Odborné články o suplementácii, tréningu a výžive. Priamo do schránky.
